サマハンはアーユルヴェーダの知恵を生かした飲み物として知られ、内側から美しく・健康でいたい方には、ぴったりのお茶なんです。

本記事では、サマハンの効果や味、飲み方、おすすめアレンジを紹介します。

サマハンとは

サマハンはLink Natural社が製造・販売しています。

リンク・ナチュラル社（Link Natural Product）

リンク・ナチュラル社は1982年に創業されました。

約5000年続く伝統医療であるアーユルヴェーダの知恵、さらに現代科学と先進のテクノロジーのそれぞれを効果的に取り入れた製品を製造する会社です。

取り扱う製品は非常に幅広く、今回紹介するハーブティーだけではなく、サプリメントなどの医薬品や化粧品など、その数は200種類以上にのぼります。

コロンボから北東に30kmのドンぺ（Dompe）という緑豊かな地に研究開発施設があり、そこでサマハンも製造されています。

サマハンの原材料

リンクナチュラル社の主力商品であるサマハンは、別名「飲むアーユルヴェーダティー」とよばれるハーブティーです。

アーユルヴェーダの教えに基づいて厳選された14種類ものスパイス・ハーブが使用されています。

14種のスパイス・ハーブはこちらです。

・アダトダ（Adhatoda）

・ジャヴァガランガル（Galangal）

・アジョワン（Ajowan）

・コリアンダー（corander）

・ファルスカルンパ(Venivel)

・クミン（Cumin）

・ウィッシュヌクランティ（Vishnukranthi）

・リコリス（Liquorice）

・パッパーダガム（Pathpadagam）

・ロングペッパー（ Long pepper）

・ブラックペッパー（Black pepper）

・シテリーク（Siritekku）

・イエローベリーナイトシェイド（Katuwelbatu）

・ジンジャー（Ginger）

はじめて耳にするスパイス・ハーブが多いのではないでしょうか。

島国であるスリランカには独自のスパイスやハーブが数多く栽培されていて、それらを惜しみなく使用することがスリランカにおけるアーユルヴェーダの特徴です。

そのため日本人には馴染みのうすいスパイス・ハーブが多く使用されています。

またスパイス・ハーブの他にきび砂糖が含まれていることで、甘く飲みやすくなっていることも人気の秘訣です。

サマハンの効果

サマハンを飲むと次の効果が期待できるそうです。

・呼吸器官系の症状緩和

・風邪症状改善

・冷え性改善

・ダイエット効果

・生理痛の緩和

先ほど紹介した14種類のスパイス・ハーブが上記の効果を生み出しています。

そもそもスパイス・ハーブは単体でも多くの効能がありますが、組み合わせでも効能が変化する繊細なものです。

サマハンで使用されている14種類のスパイス・ハーブは、リンクナチュラル社が長年かけて編み出した組み合わせです。

つまりこの14種類の組み合わせこそ、サマハンが抜群の効果を生み出し、スリランカで長年愛されている秘訣だと言えるでしょう。

サマハンのメリット・デメリット

つぎにサマハンのメリットとデメリットを順番にご説明します。

メリット

・飲みやすく、毎日続けられる

・ノンカフェインなので、飲む時間を選ばない。

・一袋が１５ｋcalと低カロリー

 市販薬だと薬の副作用として眠くなってしまうものもありますが、あくまでハーブティーのサマハンにはその心配はありません。

「日本の葛根湯のような存在」と表現されることも多く、スリランカではちょっと風邪っぽいな・調子がよくないな、というときに飲む方が多いようです。

デメリット

・砂糖が入っているものしかない

・日本で購入すると割高

 カリウム・カルシウム・リンなどミネラル分を含むきび砂糖は、精白糖と比較すると健康的といえますが、砂糖入りということには変わりありません。

砂糖が入っている飲み物を控えている方にとっては、やや気になるポイントと言えるでしょう。

また日本でサマハンを取り扱う店舗やネットショップもありますが、スリランカで買うよりもかなり割高になってしまいます。

サマハンの飲み方

袋から出すとこのような感じです。

小さい袋に顆粒が入っていてお湯でお好きな濃さに溶かして飲みます。

顆粒タイプで水にも簡単に溶けるのため、アイス・ホットのどちらでも楽しめます。

一袋でちょうどコップ一杯の、飲み切りサイズの個包装が嬉しいです。

気になるサマハンの味は？

ショウガをはじめとするスパイスの風味がピリッと感じられる、少し刺激的な味…

といえば聞こえがいいですが、私の感想としては「カレー屋さんの匂いの味！」でした。

かなりスパイス感が強く、初めてサマハンを飲む方はお湯で割るよりも、他のドリンクに混ぜて飲む方が良いと感じました。

おすすめアレンジレシピ

そこで今回は私のように、「お湯で割った味が苦手」という方に向けて、サマハンのアレンジレシピをご紹介します。

• ホットミルク

牛乳+サマハン1/２袋（+はちみつ）

牛乳のまろやかさで、スパイスの風味がかなり軽減されます。サマハンの量はお好みで加減して、甘みが足りない分ははちみつを入れてみて下さい。

あまい物が食べたくなった時、代わりにこのサマハンホットミルクを飲むと、気分が落ち着くため非常におすすめです。

• カフェラテ

カフェラテ+サマハン1/2～1袋

コーヒーの苦味とスパイスが調和して、エキゾチックな味になります。

コーヒーの風味が強いため、やや多めにサマハンを入れても良いでしょう。

いつも飲むカフェラテとは、少し気分を変えたい時におすすめのアレンジレシピです。

• 紅茶

紅茶+サマハン1袋

大人気カフェチェーン店のチャイティーラテが大好きな筆者としては、この組み合わせは大ヒットでした。

紅茶とサマハンを合わせると見事にチャイのような味になり非常においしいです。

このアレンジレシピでは、サマハンは多めの方がおいしいと感じました。

ミルクを少し多めに入れると、カフェで出てきそうな味により近づきます。

• 炭酸

コップ一杯の炭酸+サマハン1/3～1/2袋

炭酸とサマハンを混ぜると、ジンジャエールのようなドリンクになると聞き試してみました。

コップに注いだ炭酸にサマハンを入れた途端、炭酸がシュワシュワと音をたてて抜けていきました。そのためいざ飲んでみるとかなり気の抜けた味に…。

炭酸の刺激とスパイスの刺激が相まって、そのままお湯に溶かして飲むよりかは飲みやすくなりました。

• かぼちゃサラダ

かぼちゃ+ヨーグルト+はちみつ+サマハン

かぼちゃサラダにシナモンを入れるレシピを発見し、代わりにサマハンを入れることを思いつきました。

いつものかぼちゃサラダより、ぐっと味に深みがでておいしくなります。

マヨネーズではなくヨーグルトを使用した、より健康的なヘルシーレシピです。

飲むタイミング

サマハンは１日１袋が目安とされています。

風邪の引き初めに飲むならば、それよりも多く飲んでも良いでしょう。

薬とは異なり、あくまでもハーブティーの一種であるため、もちろんどのタイミングで飲んでも良いです。

個人的に最もおすすめしたいのは就寝前のタイミングです。

少し甘く、ピリッとした味のサマハンが気分を落ち着かせてくれます。

おわりに

今回はスリランカに訪れたらぜひチェックして欲しいサマハンをご紹介しました。

スリランカ独自のスパイス・ハーブがふんだんに使用されており、まさにスリランカならではのスパイスティーです。

スリランカに行った際にまとめ買いをすることをおすすめしますが、今すぐ試したい！という方はネットショップ等を利用してみるもの1つの手でしょう。

アレンジも豊富にできるので、色々と試してお気に入りのサマハンアレンジレシピを見つけてみてはいかがでしょうか。

参考）

・Link Natural社 公式HP
・スリランカのスパイスティー『サマハン』を初めて試飲。含まれている知らないスパイスについてもチェックしてみました。

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Rei

人の暮らしに興味があり、大学時代はLGBTや日本の生活史など幅広く学ぶ。

将来の夢はグラフィックデザイナー。

旅行の楽しみのひとつ、ショッピング。

繊維産業が盛んなスリランカでは、かわいいファブリックを使った雑貨がお土産の定番となっています。

しかしせっかくスリランカに訪れたのならば、布雑貨だけではもったいないです！

スリランカには、かわいいファブリックを使った洋服がたくさんあります。

そこで今回は、

• 日本の街なかでも浮かない
• 日本では見かけないような、どこか異国情緒のあるデザイン

の2点をポイントに、おすすめのスリランカのファッションブランドをまとめました。

ぜひ最後までご覧ください。

アーバン・アイランド（Urban Island）

アーバン・アイランドは、スリランカの農村に住む職人（その多くを女性が占める）が作る美しいホームウェア製品やテキスタイルを販売しています。

職人さんたちは開発にも携わっているため、スリランカの工芸や伝統的な技術が生かされた商品になっています。

環境にやさしい素材を使うことにこだわり、製造の際に出たごみもなるべく再利用しているそうです。

もちろんプラスチック袋はないので、マイバックを持っていくのがいいでしょう。

ユニセックスアイテム、バックやストールも素敵な商品ばかりで、眺めているだけでうきうきするおすすめショップです。

コロンボ本店(地図参照)、ゴート・フォート店、ハンバントタ店の三店舗があります。

マンダリン・リテイル・スプラッシュ（mandarin retail splash）

2012年に設立されたブランドです。

“シンプルかつ上品”がブランドコンセプトとなっています。

せわしなく働く現代の女性に向けて、美しいシルエットの服をとどけたいという思いが込められているそうです。

マンダリン・リテイル・スプラッシュでは特にワンピースがおすすめです。

形はシンプルだからこそ、細部のデザインが引き立っています。

日本に帰ってからも、ワードロープに加わること間違いなしです。

マンダリン・リテイル・スプラッシュは店舗がなく、オンラインでの販売を行っています。

ウェアーハウス・スリランカ（Warehouse Sri Lanka）とビバリー・ストリート（Beverly Street）というセレクトショップにも商品が置かれています。

筆者のおすすめは、ウェアーハウスです。

ウェアーハウス・スリランカ（Warehouse Sri Lanka）

2018年に開店。スリランカの独立したデザイナーとライフスタイルブランドの商品を、幅広く取り揃えています。

ブランドごとにまとめて陳列されていて、非常に見やすいディスプレイです。

きっとお気に入りのブランドが見つかるでしょう。

スリランカの流行に敏感な女性がどんな服を着ているのか、ぜひチェックしてみてください。

エム・ファクト（M FACT）

2012年にコロンボのデザイナー、マリサ・グナナラジ(Marisa Gnanaraj)が立ち上げたブランドです。

マリサ氏のデザインには、流行や季節に流されないというポリシーがあります。

トレンドを追わない代わりに最高の職人技にこだわり、エム・ファクトはすべて手作業によって作られています。

幾何学模様と洗練されたラインを織り交ぜることで目を引き、かつ耐久性も兼ね備えた機能的な服であることがエム・ファクトの特徴です。

生地はすべてスリランカで作られたものを使用し、さらにコットンは手織りの雑貨が人気のベアフット（barefoot）で特別に作られたものを細部の装飾に使っています。

エム・ファクトの商品はベアフットの本店で購入できます。

コットン・コレクション（Cotton Collection）

ブランド名からも分かる通り、コットンを使用した洋服を多く取り扱っています。

100%天然由来で、生物分解される環境にやさしい生地だとして、コットンを推奨しているブランドです。

やさしい色合いが特徴で、カラフルな色使いのアイテムでもどこか落ち着いた印象になります。

コットンは通気性が優れているため、南国・スリランカでの滞在中から大活躍してくれるでしょう。

レディース製品をメインに、メンズ・キッズ服やアクセサリーと充実のラインナップです。

スリランカ国内に数店舗ありますが、地図に示したコロンボのショップがおすすめです。

おわりに

今回はスリランカのおすすめファッションブランドをご紹介しました。

気になるお店はあったでしょうか。

旅先で服を買うと、その服を着るたびに旅行のたのしい思い出がよみがえります。

気分が高まって買ったけれど結局着ない、という失敗をしないよう少し慎重になってもいいかもしれません。

スリランカでぜひお気に入りの一着を見つけてみて下さい。

参考）
Urban Island公式HP
Urban Island公式facebook
Mandarin-retail splash 公式facebook
Warehouse Sri Lanka公式Instagram
M FACT 公式instagram
Cotton Collection 公式facebook

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ソーシャルグッドな布雑貨をおみやげにしよう！コロンボのお店【3選】

スリランカの定番土産スポット「ベアフット（Barefoot）」

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人の暮らしに興味があり、大学時代はLGBTや日本の生活史など幅広く学ぶ。

将来の夢はグラフィックデザイナー。

日本では一汁三菜が理想的な食事とされ、カレーなどの一品料理は太りやすい不健康な食事とされています。

しかし一日3食カレーを食べることもあるスリランカでは、カレーは美容や健康に良い食べ物となっています。

アーユルヴェーダという約5000年続く伝統医療の施術施設で提供されているほどです。

本記事ではスリランカではなぜカレーがなぜ健康食とされるのかを紐解き、スリランカカレーの魅力をご説明します。

スリランカカレーの特徴

簡単にまとめると、スリランカカレーの特徴は４つあります。

• ココナッツミルクがベース
• 小麦粉や油を使わない
• 1素材1カレー
• ワンプレートにカレー・お米・おかずをのせて、手で食べて混ぜる。

スリランカカレーの特徴は以前UPした記事で詳しく書いているので、よろしければこちらもご覧ください。

スリランカカレーはインドカレーや日本のカレーと何が違うのか？

なぜスリランカカレーはヘルシーとされるのか

スパイスの効果

小さな島国であるスリランカではハーブやスパイスが豊富に育ちます。

そのためスリランカのアーユルヴェーダは、生の薬草を使った治療が特徴です。

同様にカレーにもハーブ・スパイスを使うことで、おいしいだけではなく健康と美容にも良い食べ物となっています。

よく使用されるスパイス・ハーブとその効能

■スパイス

・ターメリック…肝機能の強化、消化作用、新陳代謝活性化

・コリアンダー…消化促進、鎮静作用、美肌作用

・クミン…消化促進、解毒作用、生理不順改善

・ブラックペッパー…食欲増進、便秘予防、強精、感染症予防

・カイエンペッパー…消化促進、食欲増進

・カルダモン…疲労回復、整腸作用、精神安定

・シナモン…殺菌効果、コレステロール・中性脂肪低減

・クローブ…抗酸化作用

■ハーブ

スリランカカレーには、カレーリーフとランペが一緒に使われることが多いです。

・カレーリーフ

柑橘系の香りが特徴で、インド・スリランカで栽培されています。

乾燥させると香りが弱まってしまいますが、日本では入手が難しいため乾燥状態のものを使用するのが一般的です。

食欲増進、消化促進、解毒作用、発疹の抑制があります。

・ランペ（パンダンリーフ）

独特の甘い香りで、「東洋のバニラ」とも称されます。

料理だけではなく、パンやお菓子作りにも使われます。

シンガポールやマレーシアでは、砂糖・卵・ココナッツミルクを混ぜた「カヤジャム」が人気です。

糖尿病・高血圧・喘息・不妊症対策、消化不良・発熱改善の効果が期待されます。

食材が豊富！

アーユルヴェーダでは、一食で「甘味・塩味・酸味・苦味・辛味・渋味」の6つの味をとることが健康な食事です。

スリランカカレーでは1素材1カレーが基本であるため、数種類の野菜カレーとひとつのメイン食材（肉や魚）のカレーを少しずつ食べます。

箸休め的なトッピングで食感の違いが加わり、さらにカレーを混ぜて食べることでいろんな味を楽しむことができます。

京都のおばんざいをイメージしてもらうと分かりやすいかもしれません。

スーパーフードも入っている

■ゴトゥコラ

左の緑のカレーがゴトゥコラ・サンボル

「ゴトゥコラサンボル」は、カレーの定番トッピングのひとつ。

サンボルとは日本のふりかけのようなもので、削ったココナッツの和え物です。

ゴトゥコラは、神経系や脳細胞の活性化や美肌効果、抗酸化作用が期待できることから「奇跡のハーブ」とも呼ばれています。

■モリンガ

種や花まで捨てるところがなく、多くの栄養素が含まれていることから「ミラクルツリー」とも呼ばれるモリンガ。

ビタミン、ミネラル、アミノ酸がバランス良く含まれています。

便秘解消や美肌・ダイエット・デトックス効果、炎症抑制、糖尿病・高血圧などの生活習慣病予防にも効果があると言われています。

パウダー状のモリンガをスムージーやお茶にして摂取するだけではなく、カレーにも入れることがあります。

スリランカの有名なアーユルヴェーダメーカーであるシッダレパ（SIDDHALEPA）は、コロナウイルスに対して免疫をつけることができると、モリンガを使ったカレーのレシピをHPで公開していました。

（シッダレパ・アーユルヴェーダ・ヘルス・スパの公式HPから引用）

アーユルヴェーダリゾートで提供されるカレーの特徴

ジェットウィング・アーユルヴェーダのランチ

スリランカには、アーユルヴェーダの治療を体験できる宿泊施設がいくつもあります。

そこではドクター監修のもと治療が行われ、薬や食事も提供されます。

アーユルヴェーダリゾートで出されるカレーは辛くなく、リゾートの敷地内で野菜をオーガニックで育てているところが多いことが特徴です。

ジェットウィング・アーユルヴェーダの夕食

おわりに

今回はスリランカカレーがなぜ健康・美容に良い効果をもたらすのかを明らかにするために、スパイスやハーブ、食材にそれぞれ注目しました。

1素材１カレーを数種類作るにはとても手間と時間がかかりますが、スリランカではリーズナブルな価格で提供されています。

またスリランカでとれるスパイスやハーブを贅沢に使っている点も魅力的ですよね。

スリランカに来た際には様々なお店のカレーを食べ比べて、心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

参考））

本場のスリランカカレーは健康食おすすめ店も紹介
健康食？！本場のスリランカカレーが食べたくなる魅力をご紹介

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人の暮らしに興味があり、大学時代はLGBTや日本の生活史など幅広く学ぶ。

将来の夢はグラフィックデザイナー。

最近YouTubeでモーニングルーティーン動画が人気ですが、多くの女性YouTuberが朝に白湯を飲むようにしていると言っています。

しかし毎日白湯を飲むだけで、本当に効果があるのか疑問を抱いている人も多いのではないでしょうか。

もしくは白湯を飲んでいたけれど効果を感じられず、いつの間にか止めてしまった経験はありませんか？

それは白湯を正しい作り方をしていなかったからかもしれません。

本記事では正しい白湯の作り方とともに、それを毎日続けるのが難しい方に向けて、より簡単に作れるアーユルヴェーダのドリンクを紹介します。

白湯の起源はアーユルヴェーダにあり

白湯の歴史は古く、5000年の歴史を持つ伝統医学であるアーユルヴェーダで推奨されている飲み物です。

人には生理機能の活動に必要なヴァ―タ(風)・ピッタ(火)・カパ(水)という3つのエネルギーが備わっています。

このバランスが崩れると、体調をくずしてしまうのです。

アーユルヴェーダでは、白湯を摂ることで3つのエネルギーのバランスを整えることができるとしています。

白湯の効果とは

白湯を飲み続けることで、うれしい効果が得られます。

・新陳代謝を上げる

・血液循環を良くする

・デトックス効果

・便秘、むくみ解消

・ダイエット効果

アーユルヴェーダ式白湯の作り方

1. やかんに水を入れて、強火にかける
2. 沸騰し始めたら蓋を開け、中火にして10分煮立たせる
3. 火を止めてコップに移し10～20分程度時間をかけてゆっくり飲む

ガスが火のエネルギー、水の水エネルギー、蓋を開けて沸騰することによる風エネルギーとなります。

このためアーユルヴェーダ式の白湯は、IHや電気ケトルでお湯を沸かすのはNGとされています。

正しい白湯を作るための所要時間

筆者も実際に白湯を作ってみました。

やかんが無かったため、小さめの片手鍋で代用しています。

蓋を少し開けて沸騰させることで風のエネルギーを取り込むことを意識しました。

白湯は50～60℃に冷ましてから飲むことを推奨されていますが、50℃に温度が下がるのにはコップにうつしてから約12分かかりました。

そのため白湯を作り始めてから飲めるようになるまで、およそ25分を要しました。

50℃くらいだと非常に飲みやすく、白湯の味を感じられる心地よい温度でした。

体内に毒素が溜まっている時には白湯が苦く、溜まっていると苦く感じるそうです。

家にガスコンロが無い人はつくれない？

しかしご家庭にガスコンロがない人もいると思います。

そんな方におすすめしたいのが「はちみつ湯」です。

あっという間にできるので、「正しい白湯の作り方は面倒」、「朝にそんな余裕はない」と思った方も必見です。

アーユルヴェーダで蜂蜜が重宝されてきた

アーユルヴェーダでは蜂蜜が欠かせない薬であり、食べ物です。

心臓と目の健康を強化するとして使用されています。また代謝を促進することで身体を温める効果もあります。

そのためアーユルヴェーダでは、少量の蜂蜜を人肌程度のお湯に入れたものを朝に飲むことを勧めています。

このはちみつ湯が一日の健康的な代謝を促進し、ダイエットにも効果的であると言われています。

蜂蜜は毒にもなってしまう？！

アーユルヴェーダでは、蜂蜜を温めすぎないよう注意を促しています。

40℃以上に加熱すると、蜂蜜を苦くする負の化学変化を引き起こすためです。

さらに加熱された蜂蜜を取り続けると病気を引き起こす可能性もあります。

アーユルヴェーダで加熱された蜂蜜は「接着剤」と表現されます。

調理された蜂蜜の分子がねばねばしたものに変わり、消化管の粘液膜に付着、“ama”と呼ばれる毒素を形成します。

amaとは消化管に留まる未消化の食品や毒素のことを指します。

これらの未消化の物質が消化管の壁に留まり腐敗し、健康被害を引きおこす病巣を形成してしまうのです。

蜂蜜の選び方

生の蜂蜜に有害な殺菌は存在しません。しかし好酸性酵母が含まれており、これが水分含有量の高い蜂蜜の中で繁殖し、発酵を引き起こすのです。

発酵した蜂蜜は健康被害を引き起こすわけではありませんが、販売業者は長い間発酵させずに保存するため低温殺菌を行うのです。

多くの企業が「フラッシュヒーティング」という、71℃に一気に熱し、その後急速に冷却する方法を使っています。

低温殺菌された蜂蜜は、されていないものよりも結晶化しづらく見た目は良いですが、熱により良い酵素と栄養素を殺してしまいます。

そのためぜひ非加熱の生蜂蜜を選びましょう。

おわりに

本記事では正しい白湯の作り方、さらにはちみつ湯をご紹介しました。

白湯は正しい手順で3つのエネルギーを取り込むこと、はちみつ湯は40℃以下のぬるめのお湯に生蜂蜜をいれることが重要です。

無理をすることなくご自身の生活スタイルに合ったものを選び、アーユルヴェーダを毎日の生活に取り入れていってみてください。

参考））

The Most  Common Mistake People Do With Their Expensive Raw Honey
【アーユルヴェーダ式】白湯のすごい効果
アーユルヴェーダで白湯の効果とやかん等での作り方！IHでも良い？

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人の暮らしに興味があり、大学時代はLGBTや日本の生活史など幅広く学ぶ。

将来の夢はグラフィックデザイナー。

一方で、アーユルヴェーダは普段の生活に取り入れるべき生活の知恵でもあります。

アーユルヴェーダはオイルを使ったトリートメントを多く行いますが、実はスーパーで買えるオイルを使って、自宅でセルフマッサージをすることもできます。

本記事では、体質別のオイルの選び方、キュアリング（加熱処理）の方法と併せて、筆者が一週間手作りのオイルでマッサージしてみた感想をまとめてみました。

アビヤンガとは？

アーユルヴェーダで行われるオイルを使った全身へのマッサージのことを一般的にアビヤンガと言います。

本来はセラピスト二人から左右対象に、ロングストロークでオイルを塗り込まれていきます。

マッサージというと、揉んだり、押したりするイメージがありますが、アーユルヴェーダではオイルを浸透させることが主目的となります。
そのため、痛いことはありません。

体内にたまった毒素、老廃物を排出を促する目的があり、デトックス効果が期待できるトリートメントです。

アビヤンガに使うオイルは、日本にある専門店やエステサロンなどで購入することができます。

それ以外にも、普通のスーパーで手に入るものでも代用可能なんです。

はじめに知っておくべきこと

まずはオイルマッサージの前に、自分の身体の声に耳を傾けましょう。

それによってマッサージに使用するべきオイルが変わってくるからです。

何となく調子が悪かったり、イライラするのは「ドーシャ」のバランスが崩れているからかもしれません。

ドーシャとは？

ドーシャとは生理機能の活動に必要なエネルギーのことを言います。

ドーシャの３要素

1. ヴァータ（空・風元素）
2. ピッタ（火・水元素）
3. カパ（水・地元素）

全ての人に3つのドーシャが備わっています。

3つのバランスが崩れた時、身体の不調を引き起こします。

そのためアーユルヴェーダでは、このドーシャのバランスを保つことを常に意識するのです。

ドーシャのバランスは日々の生活の中でも簡単に変化していくものですが、ほとんどの人に3つのドーシャのうち1つか2つ優勢なドーシャがあります。

自分はどのドーシャの要素が強いのか、またそのドーシャが強まった時に起こる特徴をあらかじめ知っておくと、身体の不調に落ち着いて対処できるようになると思います。

アビヤンガにはヴァ―タ・ピッタを落ち着かせる効果があります。

またそれ以外にも老化防止や代謝促進、疲労回復、ホルモンバランスを整える、肌荒れ改善、睡眠の質を上げることにも役立ちます。

そのためセルフアビヤンガを毎日続けることは、精神的・身体的にとても良い習慣といえます。

体質別オイルの選び方

オイルマッサージには、ヴァータ体質・カパ体質の人には『太白ごま油』、ピッタ体質の人には『オリーブオイル』もしくは『ココナッツオイル』が適しています。

医師による体質診断が正確ですが、インターネットでも無料でセルフチェックが出来ます。

筆者はカパ体質であったため、太白ごま油でマッサージをしていきます。

マッサージの前にキュアリングが必要

太白ごま油をマッサージに使用する際は、キュアリングという加熱処理をしましょう。

オリーブオイル、ココナッツオイルを使用する場合にはキュアリングの工程は飛ばしてください。

■用意するもの

太白ごま油、遮光瓶、漏斗、温度計

漏斗と温度計は百円均一で購入。遮光瓶は「生活の木」で購入しました。

オイルマッサージをする前に毎回湯煎をするため、耐熱性のある瓶を選んでください。

■キュアリングの手順

１. 鍋に遮光瓶に入る容量のごま油を入れる。
２. 温度計でかき混ぜながら弱火で加熱する。
３. 100度の直前で火からおろす
４. 粗熱が取れたら漏斗を使って、遮光瓶に移す。

これでキュアリングは終了です。

あとは使う前にお湯を沸かし、火を止めた鍋にオイルが入った瓶を一分ほど入れて温めるだけです。

実際に一週間セルフアビヤンガをしてみて気付いたこと

匂いはそこまで気にならない

1日目。こわごわとごま油を手に出してみたものの、匂いは思ったほど気になりませんでした。

一瞬ごま油特有の香ばしい香りはするものの、すぐに消えてしまいました。マッサージオイルとしては伸びが良く、使いやすいと感じました。

肌が柔らかくなる

2日目。お昼を過ぎても肌がもちもちしていることに気付きました。

これまではお風呂にあがりにボディクリームを塗っていたものの、次の日のお昼過ぎには乾燥していたので驚きました。

マッサージ前の湯煎は必須

3日目。「ごま油を体に塗る」という行為にやっと慣れてきて、湯煎したオイルの温かみを気持ち良いと感じられるようになりました。

4日目。湯煎した後、細々とした用事を済ませていたら、お風呂に入る頃にはオイルが常温に戻ってしまいました。

再び湯煎するのが面倒でそのまま使用したら、温かくないと気持ち良くないばかりか、ごま油の匂いが気になってしまい失敗でした。

メイクもしっかり落ちる

5日目。この日はオイルマッサージに加えて、ごま油を使ったメイク落としに挑戦しました。

顔に付けるのはさすがに匂いが気になるかと思いきや、全く問題はありませんでした。メイクもきれいに落ちました。

6日目。昨日より濃いメイクにして、再びメイク落としに使ってみました。

普段愛用しているマスカラ専用リムーバーを塗ってから、ごま油を馴染ませます。

いつもよりはマスカラの繊維が落ちるのに時間はかかりましたが、濃いめのメイクも綺麗に落ちました。何よりも温かいオイルでくるくるとマッサージするのが気持ちよく、癖になりそうです。

抜群のリラックス効果

7日目。朝にシャワーを浴びた際に、オイルマッサージをしました。とてもリラックスできたので、時間がある朝におすすめです。

【上級者向け？】うがいにも使える！

ずっと気にはなっていた、ごま油を使ったうがいにも挑戦しました。

歯茎を強くし虫歯の予防になる、味覚が良くなる、声が美しくなる、白髪減少、口臭予防、ほうれい線改善の効果があると言われています。

オイルのうがいのやり方

1. 大さじ一杯程度のごま油を口に含み、上下左右に動かしゆすぐのを30秒、ガラガラうがいも30秒。
2. キッチンペーパーや、紙のパックに吐き出す。
3. 気になる人はお湯でゆすぐ。

香りはほぼ感じませんが、粘度のある液体が何とも言えない気持ち悪さです。

うがいをしているうちに自分の唾液も出てきて粘度が増し、その不快感に思わず顔をしかめてしまいました。

お湯でゆすぐとさっぱりするので、お湯での仕上げうがいは必須だと思います。

個人的にはごま油うがいは最もハードルが高いものだと感じましたが、毎日1分ほどで上記の効果が得られるなら是非取り入れたい習慣です。

おわりに

今回は自宅で簡単に取り入れられるアーユルヴェーダとして、スーパーで手に入るオイルを使用したセルフアビヤンガを紹介しました。

マッサージにもメイク落としにも、うがいにも使用できる万能オイルなので、気になった人はチャレンジしてみてください。

（あくまでも個人の感想です。使用する前にはパッチテスト等、お試しの上ご使用ください）

今回使用したアイテムはこちらから購入できます。

生活の木の店員さんに、ポンプがあるとマッサージに使いやすいとこちらもおすすめしてもらいました。

参考）

ドーシャとは
アーユルヴェーダの体質で選ぶ美容オイル！貴方に合うのは？
アーユルヴェーダはオイルが主役【マッサージオイルは質にこだわろう】
アーユルヴェーダのごま油の効果・キュアリング方法【セルフマッサージガイド付き】
アーユルヴェーダでごま油のうがい方法。口内の毒素を洗い流して美容健康をお助け！
シローダーラー、アビヤンガってなんのこと？アーユルヴェーダの施術・セラピーを一挙紹介

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人の暮らしに興味があり、大学時代はLGBTや日本の生活史など幅広く学ぶ。

将来の夢はグラフィックデザイナー。